Рекомендуемые
упражнения.
Массаж
стоп. Поглаживание и
растирание (основанием ладони,
полусогнутыми пальцами) стопы от пальцев
к пяточной области. Массируются также
голени – от стопы к коленному суставу
(массаж можно проводить и при появлении
чувства усталости в ногах после
напряженной мышечной работы).
Выполнение:
ребенок лежит на спине ногами к взрослому.
Левой рукой надо взять левую ногу ребенка
так, чтобы голень легла между большим
и указательным пальцами. Большим пальцем
правой руки круговыми движениями
энергично растираем ступни (указательный
и средний пальцы отогнуты к наружной
поверхности стопы) 2-4 минуты. Затем то
же, но правой рукой правую ногу.
«Читаем
газету». Стоя, руки произвольно.
Пальцами обеих ног порвать газету на
мелкие части, собрать в кучку стопами
ног.
«Сборщик».
Сидя на полу (ноги полусогнуты в коленях),
ребенок пальцами одной ноги собирает
мелкие предметы, расположенные на полу
(ластики, бумажные шарики, пуговицы,
карандаши, фигурки, вырезанные из
полиэтилена и т.д.) и складывает их в
кучку (1-2 минуты). Затем упражнение
выполняется другой ногой.
«Музыкант».
Ребенок сидит на полу, руки в упоре
сзади, колени полусогнуты. Поднять
пальцами правой ноги погремушку,
пошуметь, то же левой ногой.
«Художник».
Ребенок карандашом, зажатым пальцами
ноги, рисует на листе бумаги различные
фигуры, придерживая лист второй
ногой(30-50 секунд). Затем упражнение
выполняется другой ногой.
«Гусеница».
Ребенок сидит на полу, колени полусогнуты,
пятки прижаты к полу. Сгибая одновременно
пальцы обеих ног, продвигает пятку
вперед (30-50 секунд).
С
напряжением тянуть носки на себя - от
себя (медленно, колени прямые).
Максимальное
разведение и сведение пяток, не отрывая
носков от пола.
Встать
на ребра внешней стороны стоп, постоять
в таком положении 30-40 секунд.
Приседать,
не отрывая пяток от пола.
Ходьба
босиком по неровной поверхности – по
жесткой траве, рыхлой почве, песку,
камням и мелкой гальке.
Упражнения
выполняются босиком, каждое не менее
10 раз.
Ходьба
на носках, пятках, на наружной стороне
стопы (по 30-50 секунд), семенящий бег
2-4 раза по 5-7 секунд так же полезен для
профилактики плоскостопия. Наоборот,
продолжительная ходьба по твердому
грунту, длительное стояние, переноска
тяжелых предметов провоцируют чрезмерную
нагрузку на стопы.
Помимо
физических упражнений необходимы
ежедневные ванны (температура воды
36-37 С) для ног (народные рецепты для
здоровья ног см. ниже)
Упражнения
для укрепления мускулатуры ног и свода
стопы:
Катайте
мячик. Посадите ребенка
на пол или стульчик и поставьте его
стопу на теннисный мячик. Пусть ребенок
катает его ступней то к носку, то к пятке
двумя ногами попеременно.
Игра
в шарики и кольца. Посадив ребенка на
пол, разложите перед ним в линию десять
колец, перед кольцами положите по шарику.
Ребенок опускает шарики в кольца
поочередно: пять раз – пальцами правой
ноги, пять раз – левой; затем вынимает
шарики руками и кладет их перед кольцами.
Потом берет кольца и опускает их на
шарики.
Скатайте
платок. Посадите ребенка на пол или
стульчик, разложите перед ним платок.
Выдвинуть вперед одну ногу и распрямив
пальцы. Ребенок должен ухватить ими
платок и часть его подобрать под ступню,
затем снова распрямить пальцы и подобрать
еще одну часть платка. Так следует
повторять до тех пор, пока весь платок
не исчезнет под стопой. Сначала это
упражнение делается одной ногой, потом
второй, а под конец двумя ногами
одновременно.
Танец
на канате. Начертите линию на полу
или обозначьте чем-нибудь другим
(изолента, шнуровка или другое). Пусть
ребенок пройдет по ней, удерживая
равновесие (руки в стороны). Ребенок
может представить. что танцует на
проволоке. Одну ступню надо ставить
вплотную перед другой, колени сгибать
нельзя. Ни в коем случае нельзя ставить
ногу рядом с линией, а то можно «упасть
вниз».
Для
профилактики плоскостопия можно
использовать любую колючую поверхность
– вплоть до резиновых ковриков, о которые
мы вытираем ноги, а также любые тренажеры,
которые сейчас продаются.
Гимнастика. Гимнастика
должна стать повседневным и привычным
занятием для больного плоскостопием.
Делать ее лучше не раз, а 2-3 раза в день.
Народные
рецепты для здоровья ног
Ванна
из отвара дубовой коры. 100 граммов
дубовой коры смешать с 0,5 литра воды,
кипятить в течение получаса. Потом отвар
процедить и добавить в ванну.
Ванна
из листьев и цветов шалфея 100 граммов
шалфея настоять около часа в 2 литрах
кипятка и приготовить ванну с этим
отваром.
Настой
из мяты перечной. 100
граммов сухой мяты залить крутым
кипятком. чтобы покрыл ее полностью.
Настаивать 30 минут. Потом 15-20 минут
подержать ноги в теплой ванне,
приготовленной с этим настоем.
Когда
стопа распарится, снова помассируйте
ее, «вылепливая» своды стоп и как бы
собирая стопу «в кулачок». После такой
процедуры и дети, и взрослые хорошо
спят: сказывается успокаивающее влияние
ванн через рефлексогенные зоны подошвы.
Эта процедура не только снимает усталость,
стресс, она и важна для гигиены ног.
| 
