Гиподинамия – одна из основных проблем современной жизни. Не обошла стороной она и дошкольников. Все родители хотят видеть своего ребенка здоровым, сильным, физически развитым. Но дома дети в основном заняты просмотром телепередач, компьютерными играми, занятиями и играми умственного плана. В редкой семье есть физкультурное и спортивное оборудование. По данным статистики всего 8-10% семей имеют спортивный уголок, а компьютеры – практически в каждой семье.

    Большая загруженность родителей ведет к сокращению прогулок на свежем воздухе. Таким образом, естественная потребность ребенка в движении в семье пусть неосознанно, но подавляется. А начиная водить ребенка в дошкольное учреждение, ответственность за его физическое воспитание родители часто перекладывают на плечи педагогов. В нашем саду проводится большая работа по физическому развитию и воспитанию, но этого, чаще всего, бывает недостаточно.

    Практически все незаурядные люди начинали и начинают свой день с утренней гимнастики. Это не значит, что все они приседали, делали махи руками и ногами, отжимались… Нет, каждый по-своему настраивал свой организм на рабочий лад: например, М.М. Пришвин совершал длительные прогулки по лесу.

     Утренняя зарядка приносит пользу лишь в одном случае – если она составлена с учетом индивидуальных особенностей детей. Как же составить индивидуальный комплекс утренней гимнастики? Прежде всего необходимо знать: утренняя зарядка предназначена не для тренировки, а для подготовки организма к активной дневной деятельности. Поэтому нагрузка должна соответствовать физическим и психологическим особенностям каждого ребенка.

Вот несколько правил проведения утренней гимнастики:

• Дыхание должно быть ритмичным, спокойным;

• Скорость выполнения движений, их количество необходимо увеличивать постепенно, от начала занятия к его окончанию;

• Пульс во время зарядки не должен превышать 150-160 ударов в минуту;

• Упражнений должно быть не больше восьми - десяти;

• Комплекс упражнений необходимо периодически менять;

• Время проведения утренней гимнастики – 10-12 минут;

Можно делать зарядку под веселую музыку.

Примерные комплексы зарядки:

«Гуси» (для детей младшего дошкольного возраста)

Ходьба друг за другом, на носках, пятках, «медвежата» (на внешней стороне стопы), «гусята» ходьба полусогнутыми ногами, руки слегка отведены назад), легкий бег с переходом на ходьбу. Дыхательная гимнастика «Корова» (вдох через нос, на выдохе произносят «му – у – у - у ».

1. «Гуси машут крыльями». И.П. – О.С., на 1 – 2 – 3 – поднять руки в стороны, «помахать»

ими, 4 – И.П. 3 – 4 раза.

2. Гуси пьют воду». И.П. – ноги слегка расставлены, руки на поясе. На 1 – присесть, руки

положить на колени, опустить голову, 2 – И.П. 4 – 5 раз.

3. «Гуси смотрят, где лиса». И.П. – стоя на коленях, руки в стороны. На 1 – поворот вправо,

2 – влево. 3 – 4 раза в каждую сторону.

4. «Гуси купаются». И.П. – лежа на животе, руки под подбородком. На 1 – руки в стороны,

поднять голову и ноги, 2 – И.П. 4 – 5 раз.

5. «Гуси потягиваются». И.П. – лежа на спине, руки в стороны. На 1 – растянуть позвоночник,

потянувшись пятками от себя (носки потянуть на себя) вниз головой вверх. 2 – И.П. 4–5 раз.

6. «Гуси шипят». И.П. – сидя на полу, упор руками сзади, ноги в стороны. На 1 – наклониться

вперед, развести руки в стороны - назад, произнести «ш – ш – ш»,

2 – И.П. 5 – 6 раз.

7. Прыжки в чередовании с ходьбой. Дыхательная гимнастика «Корова» (см. выше)

Гимнастика без предметов (для старшего дошкольного возраста)

Ходьба обычная, ходьба на носках, пятках, на внешней стороне стопы, на полусогнутых ногах, с высоким подниманием колен, со сменой направления по сигналу, спиной вперед, прыжки «лягушки», бег по кругу оздоровительный, ходьба.

Дыхательная гимнастика «Шарик» (вдох через нос, на выдохе произносят «ш – ш – ш»

1. «Шлагбаум». И.П. – О.С., 1 – поднять руки через стороны вверх – вдох, медленно опустить вниз – выдох, произносить «с-с-с-стоп». 5 – 6 раз.

2. «Достань ладошку». И.П. – стоя, ноги на ширине плеч, руки вперед- в стороны. 1 – мах правой ногой к левой руке, 2 – И.П., 3 – мах левой ногой к правой руке, 4 – И.П. 3+3 раза.

3. «Русалочка». И.П. – стоя на коленях, руки на поясе. 1 –сесть на пол справа, 2 – И.П., 3 –сесть на пол слева, 4 – И.П. 3+3 раза.

4. «Шалаш». И.П. – стоя на четвереньках, 1 – выпрямить ноги, поднявшись вверх («шалаш»), встать на носки, не сгибая рук. 2 – И.П. 5 – 6 раз.

5. «Качели». И.П. – сидя, ноги вместе, руки в упоре сзади. 1 – согнуть ноги в коленях, подтянуть к животу, обхватить их руками и «покачаться» вперед-назад. 2 – И.П. 5 – 6 раз.

6. «Садись – ложись». И.П. – лежа на спине, ноги выпрямлены, руки вверху. 1 – сесть, помогая себе махом рук, 2 – И.П. 5 – 6 раз.

7. «Змейка». И.П. – лежа на спине, руки в стороны. На 1 – растянуть позвоночник, потянувшись пятками от себя (носки потянуть на себя) 2 – И.П. 6 – 7 раз.

8. «Велосипедист». И.П. – лежа на спине, ноги вместе, руки в стороны. Поднимая ноги, попеременно сгибать и разгибать их, совершая круговые движения. 2 раза по 20-30 секунд

9. Прыжки. Ноги вместе – ноги врозь. Повторить два раза разделяя ходьбой.

Дыхательная гимнастика «Шарик»(см. Выше)

Примечание: О.С. - основная стойка, И.П. – исходное положение.

Памятка «Десять советов родителям».

1. Поддерживайте интерес ребенка к занятиям физической культурой, ни в коем случае не высказывайте своего пренебрежения к физическому развитию. Помните: семья во многом определяет поведение и установки ребенка, в том числе его отношение к занятиям физкультурой. Пример взрослых чрезвычайно важен. Как вы относитесь к физической культуре, так будет относиться к ней и ваш ребенок.

2. Высокая самооценка – один из мощных стимулов для ребенка выполнять любую работу, будь то домашнее задание или утренняя гимнастика. Всегда поддерживайте в своем ребенке высокую самооценку – поощряйте любое его достижение, и в ответ вы получите еще большее старание.

3. Наблюдайте за поведением и состоянием ребенка во время занятий физическими упражнениями. Иногда родители не понимают, почему ребенок капризничает и не выполняет их требований. Причиной может быть усталость, скрытое желание и т.п. постарайтесь понять причину негативных реакций. В этом вам помогут хорошее знание особенностей своего ребенка, его доверие, ощущение им своей защищенности и значимости собственной личности.

4. Ни в коем случае не настаивайте на продолжении занятия, если по каким-то причинам ребенок этого не хочет. Выясните причину отказа, устраните её и только после этого продолжайте занятия. Если этого не делать, то возникает стойкое неприятие любых занятий физическими упражнениями.

5. Не ругайте ребенка за временные неудачи.

6. Важно определить приоритеты вашего ребенка в выборе физических упражнений. Практически всем детям нравятся подвижные игры, но бывают и исключения.

7. Не меняйте слишком часто комплекс упражнений. Если они нравятся ребенку, пусть он выполняет их как можно дольше – в этом случае он не будет «хватать верхушки», а прочно усвоит тот или иной навык, движение.

8. Важно соблюдать культуру физических упражнений. Ни в коем случае не должно быть расхлябанности, небрежности, исполнения «спустя рукава». Физкультура – дело серьезное!

9. Не перегружайте ребенка: что доступно более взрослому, не всегда полезно младшему.

10.В процессе воспитания ребенка вас должны сопровождать три незыблемых закона: понимание, любовь, терпение.

По материалам журнала "Здоровье дошкольника" №9, 2009г.